Ξέρετε πώς οι διαταραχές της εικόνας του σώματος και της εικόνας του σώματος επηρεάζουν τις σχέσεις μας;

Πίνακας περιεχομένων:

Ξέρετε πώς οι διαταραχές της εικόνας του σώματος και της εικόνας του σώματος επηρεάζουν τις σχέσεις μας;
Ξέρετε πώς οι διαταραχές της εικόνας του σώματος και της εικόνας του σώματος επηρεάζουν τις σχέσεις μας;
Anonim

Το να ζούμε σε ένα σώμα που δεν θέλουμε να αποδεχτούμε, που συνεχώς επικρίνουμε και το καλύπτουμε, είναι μια τεράστια και καθημερινή πρόκληση. Συχνά όχι μόνο για το άτομο που παλεύει με τη διαταραχή της εικόνας του σώματος, αλλά και για την οικογένεια, τους φίλους, αλλά κυρίως για τον σύντροφο, ο οποίος με την αδυναμία του προσπαθεί να μετριάσει τον βαθμό αυτομαστίγωσης με ειλικρινή κομπλιμέντα: αν μπορούσες να δεις τον εαυτό σου μέσα από το δικό μου μάτια, δεν θα ανησυχούσες για την εμφάνισή σου ή ξέρεις πόσες γυναίκες θα ήταν αναίσθητες ευτυχισμένες στο σώμα σου; Αλλά αυτό βοηθά πραγματικά ή απλώς επιδεινώνει την κατάσταση; Τι ακριβώς είναι η διαταραχή της εικόνας του σώματος; Πώς εξελίσσεται; Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτό μια ζωή; Ρωτήσαμε τον ψυχολόγο Tamás Dömötör Szalai για το πώς η σχέση μας με το σώμα μας επηρεάζει την κοινωνική μας ζωή και τις σχέσεις μας.

Ένα κακόγουστο αστείο αρκεί

«Η κοπέλα μου μου έχει πει αρκετές φορές για το πόσο πολύ την άγγιξαν οι κριτικές για το σώμα της που δεχόταν όταν ήταν 12-13 ετών. Επιπλέον, η πρώτη ήταν από τη δασκάλα της στο γυμναστήριο: Δεν θα έβλαπτε να φαίνεστε πιο ωραία, ώστε να πηγαίνετε γυμναστική τα απογεύματα. Ωστόσο, είχε ένα αδύνατο και με καλές αναλογίες σώμα και έτρωγε ακόμα κανονικά. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, έλαβε λιγότερα λόγια εκτίμησης από πολλά μέλη της οικογένειας: τι, μεγαλώνεις τον πισινό σου;

Τότε άρχισαν οι αγώνες του με το φαγητό. στην αρχή νήστευε για εβδομάδες και έχασε πολλά κιλά γιατί ένιωθε ότι δεν τον αποδέχονταν και δεν τον αγαπούσαν όπως ήταν. Ήθελε να κερδίσει την αποδοχή, τη φροντίδα και την αγάπη με ριζικές θεραπείες απώλειας βάρους και μια θεαματική αλλαγή. Για χρόνια πάλευε με τα κιλά, τα κιλά του κυμαίνονταν, έκανε εμετό, που ευτυχώς έχει τελειώσει τώρα, αλλά ο φόβος του για την παχυσαρκία δεν έχει εξαφανιστεί. Η κατάστασή της έχει βελτιωθεί πολύ από τότε που είμαστε μαζί, αλλά εξακολουθεί να έχει αρνητική γνώμη για τον εαυτό της, όσο κι αν προσπαθώ να την πείσω για το πόσο όμορφη είναι, απλώς γυρνάει και γελάει μαζί μου», είπε ένας φίλη μου που ζει με τον σύντροφό της που παλεύει με διαταραχή εικόνας σώματος εδώ και ενάμιση χρόνο.

shutterstock 2793197
shutterstock 2793197

«Νιώθω ότι όλα είναι πολύ προγραμματισμένα και ταυτόχρονα απρόβλεπτα, καθώς η διάθεση του συντρόφου μου εξαρτάται συνήθως από τα γεύματα και το πώς βλέπει τον εαυτό του στον καθρέφτη. Έχει μια συγκεκριμένη, αποδεδειγμένη διατροφή, μαγειρεύει πάντα μόνος του και αφιερώνει πολύ χρόνο στην άσκηση, οπότε δεν κάνουμε συχνά αυθόρμητα προγράμματα. Θεωρείται γιορτή, για παράδειγμα, όταν βγαίνουμε μαζί για να φτιάξουμε μια φωτιά, κάτι που για άλλους είναι κάτι εντελώς φυσικό και καθημερινό. Τον βλέπω συχνά να τσακώνεται βαθιά μέσα του, ακόμα κι αν δεν το δείχνει. Είναι σαν όλες οι σκέψεις σας να περιστρέφονται γύρω από το σώμα σας και το φαγητό, και ό,τι κάνετε ή δεν κάνετε καθορίζεται από αυτήν την κατάσταση."

Ποια είναι τα σημάδια της αρνητικής εικόνας σώματος;

«Η εικόνα του σώματος είναι η σύνθετη εσωτερική εμπειρία του ίδιου του σώματός μας, η οποία περιλαμβάνει εικόνες, εμπειρίες και τη σχέση μας με το σώμα μας, τις κρίσεις μας για την ελκυστικότητα - καθορίζοντας πώς βλέπουμε τον εαυτό μας. Με τον όρο αρνητική εικόνα σώματος, εννοούμε μια αρνητική στάση απέναντι στο σώμα του, μια κριτική στάση, τη δυσαρέσκεια με ορισμένες πτυχές του σώματός του ή μια γενικά χειρότερη εντύπωση. Αν νοιαζόμαστε πολύ για την εμφάνισή μας, ελέγξτε πολύ ορισμένα σημεία του σώματός μας, προσπαθήστε να βελτιώσετε ή να κρύψετε τα εξωτερικά μας χαρακτηριστικά ή η όραση του σώματός μας ή η ιδέα ορισμένων χαρακτηριστικών μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα και γι' αυτό υποτιμούμε ανοιχτά τον εαυτό μας, μπορεί να υποδηλώνει αρνητική εικόνα σώματος. Ένα ιδιαίτερα ισχυρό προειδοποιητικό σημάδι είναι όταν η διάθεσή μας και η αυτοεκτίμησή μας γίνονται εξαιρετικά ευάλωτα στο πώς βλέπουμε το σωματικό μας βάρος ή τα σωματικά μας χαρακτηριστικά μια δεδομένη ημέρα», είπε ο ψυχολόγος και οικογενειακός θεραπευτής Tamás Dömötör Szalai στο Dívány.

Πότε υπάρχει πρόβλημα;

«Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η η δυσαρέσκεια με το σώμα δεν είναι ίδια με τη διαταραχή της εικόνας του σώματος, επειδή η τελευταία είναι μια σύνθετη διαταραχή της εμπειρίας του σώματός του, που χαρακτηρίζεται από μια εξαιρετικά αρνητική στάση απέναντι στη δική του εμφάνιση και το σώμα που χαρακτηρίζεται από επιθυμία αλλαγής. Ένα άτομο με διαταραχή εικόνας σώματος φοβάται μήπως πάρει βάρος και η αντίληψη για το σώμα του μπορεί να διαφέρει από τον τρόπο που το βλέπουν οι άλλοι, για παράδειγμα, εάν το άτομο αναφέρει υπερβολικά χοντρούς μηρούς ή μεγάλη κοιλιά ακόμη και με ανορεξικό σωματικό βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, η έλλειψη διορατικότητας κάνει την αναγνώριση δύσκολη και η θεραπεία μπορεί να είναι λιγότερο πιθανή», προειδοποιεί ο ειδικός.

Πόσο συχνό;

Οι κλασικές διατροφικές διαταραχές, όπως η ανορεξία και η βουλιμία - των οποίων το βασικό χαρακτηριστικό είναι η διαταραχή της εικόνας του σώματος - έχουν συχνότητα 1 και 1-3 τοις εκατό, αντίστοιχα, στις νεαρές γυναίκες. Η έντονη διαταραχή της εικόνας του σώματος εμφανίζεται στα κάτω συχνότητα, αλλά επηρεάζει τους άνδρες, μυϊκή δυσμορφία και σε σωματική δυσμορφική διαταραχή επίσης. Η δυσαρέσκεια με το σώμα είναι δυστυχώς πολύ πιο γενική από αυτήν. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το 40-60 τοις εκατό των γυναικών είναι δυσαρεστημένες με ορισμένα από τα φυσικά χαρακτηριστικά τους καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους, και υπάρχουν επίσης πολλά κρίσιμα σημεία για τους άνδρες, όπως τα μαλλιά, το ύψος ή το μέγεθος του πέους.

Κατά την έρευνα αυτού του φαινομένου, μπορεί να είναι πρόβλημα το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αποκρύπτουν την αποκάλυψη σχετικών δεδομένων λόγω της ντροπής που προκαλείται από μια αρνητική εικόνα σώματος. Με μια πρόχειρη εκτίμηση, μπορούμε επομένως να πούμε ότι η δυσαρέσκεια με ορισμένα χαρακτηριστικά του σώματος μπορεί να επηρεάσει έως και τη μισή κοινωνία και οι διαταραχές της εικόνας του σώματος μπορεί να επηρεάσουν το 2-5 τοις εκατό των νεαρών γυναικών και το 1-2 τοις εκατό των ανδρών», λέει ο Tamás Dömötör. Szalai.

Τι επηρεάζει την ανάπτυξη της εικόνας του σώματος;

Ο σχηματισμός και ο διαχωρισμός της εικόνας σώματος και εικόνας εαυτού είναι εν μέρει συνδεδεμένες διαδικασίες και η αυτοεικόνα είναι ίσως μια ομοιόμορφη πιο σύνθετο φαινόμενο. «Το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας γενικά, το πόσο ικανοποιημένοι είμαστε με τις ικανότητες και τις επιδόσεις μας, μπορεί να επηρεαστεί από γενετικά καθορισμένα χαρακτηριστικά ιδιοσυγκρασίας, ξεκινώντας από τις ενδομήτριες διαδικασίες, τις πρώιμες αλληλεπιδράσεις μητέρας-παιδιού, την ποιότητα της φροντίδας, τη σωματική ανάπτυξη και τη διαμόρφωση της εικόνας του σώματος.. Από ψυχολογική άποψη, η εικόνα του εαυτού αρχίζει να σχηματίζεται γύρω στην ηλικία των τριών ετών (αυτό επιβεβαιώνεται από συναισθήματα όπως η εμφάνιση υπερηφάνειας ή ντροπής) και από τότε αναπτύσσεται συνεχώς και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας διαμορφώνουν επίσης την ανάπτυξη της εικόνας του σώματος. Όλα αυτά λοιπόν είναι αποτέλεσμα πολλών γεγονότων, ενδοσκοπικών, κοινωνικών, σωματικών και πνευματικών διεργασιών. Βασικό φαινόμενο είναι η αυτοεκτίμηση και η αυτοαξιολόγηση. Μια αρνητική εικόνα για τον εαυτό μας και η κακή αυτοεκτίμηση μπορεί να μας προδιαθέσουν να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε την αυτοεκτίμησή μας μέσω δυσπροσαρμοστικών, δηλαδή παραπλανητικών, επιβλαβών διαδικασιών. Η τελειομανία μπορεί να είναι έτσι, αν επιθυμούμε συνεχώς όλο και καλύτερες παραστάσεις λόγω έλλειψης αυτοεκτίμησης. Επίσης, αυτή μπορεί να είναι η επιθυμία ελέγχου του σωματικού βάρους και του σχήματος του σώματος σε μη ρεαλιστικό βαθμό. Μια αρνητική αυτοεικόνα αυξάνει τον κίνδυνο μιας αρνητικής εικόνας σώματος. Η τελειομανία μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στην εικόνα του σώματος μεταφέροντας πολύ υψηλά, ακατόρθωτα φυσικά ιδανικά και μη ρεαλιστικούς στόχους», εξηγεί η ψυχολόγος.

shutterstock 340548818
shutterstock 340548818

Από τι εξαρτάται ο βαθμός της ντροπής;

Η γενετική μας κληρονομιά μπορεί επίσης να καθορίσει την ιδιοσυγκρασία μας σε μεγάλο βαθμό· επομένως, η αποφυγή βλάβης, η αναζήτηση καινοτομίας, η εξάρτηση ανταμοιβής και πολλές τάσεις. Η συσσώρευση οικογένειας και η μερική κληρονομικότητα της κατάθλιψης και των αγχωδών διαταραχών οφείλονται επίσης στα γονίδια. Είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι η προσωπικότητα των ατόμων με διατροφικές διαταραχές χαρακτηρίζεται από γενική ευαισθησία. Φυσικά, το ποιος νικιέται από τη ντροπή εξαρτάται από τις περιβαλλοντικές αλληλεπιδράσεις: λαμβάνουμε, για παράδειγμα, τέτοια καταστροφικά σχόλια, κακοποίηση, κακοποίηση, υποτίμηση, που ο εαυτός με την ψυχολογική έννοια «καταστρέφεται» κάτω από το βάρος της ντροπής; Αυτό, φυσικά, εξαρτάται από την ατομική κληρονομιά καθώς και από την ατομική ανθεκτικότητα, καθώς και από κοινωνικά και αναπτυξιακά γεγονότα», προσθέτει ο ειδικός.

Κοινωνική πίεση

Ο Thomas F. Cash, συνταξιούχος ψυχολόγος και ερευνητής των διαταραχών της εικόνας του σώματος, λέει ότι μέρος του σχηματισμού της εικόνας του σώματος είναι η πολιτισμική κοινωνικοποίηση, η οποία περιλαμβάνει το ιδανικό σώμα της δεδομένης ηλικίας και τοποθεσίας. τα πολιτιστικά μηνύματα των προσδοκιών που σχετίζονται με το σώμα και τη φυσική εμφάνιση, τα οποία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το φύλο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τις προσδοκίες της κοινωνίας που σχετίζονται με αλλαγές στο σώμα και τη φυσική εμφάνιση (π.χ. δίαιτα, άσκηση, προϊόντα ομορφιάς και μόδας, κ.λπ.). Γνωρίζουμε καλά ότι τα μέσα ενημέρωσης παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πολιτιστική κοινωνικοποίηση. Κοινωνικές συγκρίσεις, εφέ κοινωνικών και μέσων ενημέρωσης, «νεύρωση του Facebook» (συνεχές αυτομαστίγωμα, γιατί βλέπω τον καθένα μόνο στην καλύτερη εικόνα του, στις καλύτερες διακοπές του), καθώς και η ολοένα και πιο εξωπραγματική επιθυμία για τελειότητα σε προσωπικό και κοινωνικό επίπεδο, όλα οδηγούν σε απογοήτευση και σε μια σειρά αποτυχημένων στόχων.που έχουν ήδη χαμηλή αυτοπεποίθηση και είναι δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους.

Μπορεί η κριτική των αγαπημένων μας προσώπων να μας καίει μια ζωή;

Επιπλέον, οι διαπροσωπικές σχέσεις έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην ανάπτυξη της εικόνας του σώματός μας: μέλη της οικογένειας, φίλοι, συνομήλικοι, δάσκαλοι, ακόμη και άγνωστοι μεταφέρουν συνεχώς τις προσδοκίες και τις απόψεις τους μέσω λεκτικών και μη λεκτικών καναλιών.«Πολλοί άνθρωποι με διαταραχές εικόνας σώματος ή αρνητική εικόνα σώματος αναφέρουν ότι το σώμα τους ή ορισμένα χαρακτηριστικά του έχουν επικριθεί από κοντινά τους άτομα, κάτι που τους έχει προκαλέσει ντροπή. Και η ντροπή μπορεί να φέρει μείωση της αυτοεκτίμησης, την επιθυμία να κρυφτούν και να αποφύγουν, επομένως δεν είναι περίεργο που αρχίζουν να κρύβουν το σώμα τους. (Φυσικά, είναι και θέμα ατομικής ευαισθησίας, πόσο καλά μπορούμε να προστατευτούμε σε μια τέτοια κατάσταση ή πόσο βαθιά η αρνητική κριτική βυθίζεται στην ψυχή μας.)

Το τρίψιμο σε ταπεινωτικές καταστάσεις και η επαναλαμβανόμενη, κριτική εξέταση του ίδιου του σώματός του μπορεί επομένως να έχει επίσης ισχυρή αρνητική επίδραση στην εμβάθυνση ορισμένων πεποιθήσεων. Αλλά η υπό όρους ή άνευ όρων αποδοχή που βιώνεται στο πρώιμο περιβάλλον ανάπτυξης έχει επίσης μεγάλη σημασία. Εάν η σχέση αγάπης μεταξύ γονέα και παιδιού είναι πάντα αδιαμφισβήτητη - παρά τις επιπλήξεις ή τα σχόλια για κακή συμπεριφορά - οπότε αν το παιδί μπορεί να ανταποκριθεί στις ικανότητές του, αυτό μιλά για καλή αυτοεκτίμηση. Πολλοί άνθρωποι ελέγχουν τις στενές τους σχέσεις με αγάπη και συγκρατώντας την αγάπη (όπως αν κάνεις αυτό που σου λέω, σ'αγαπώ, αν δεν το κάνεις, τότε δεν είσαι κανένας), κάτι που βλάπτει σοβαρά την αυτοεκτίμηση και την ασφάλεια της σχέσης », προειδοποιεί ο Tamás Dömötör Szalai.

Πώς επηρεάζουν όλα αυτά τις σχέσεις;

Έρευνες αποδεικνύουν ότι όσο καλύτερη είναι η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου, τόσο πιο σίγουροι είναι για τη δέσμευση, την έλξη και τις δικές του δεξιότητες σχέσης του συντρόφου του, επομένως συμμετέχουν στη σχέση και τόσο πιο ευτυχισμένοι είναι. «Τα άτομα με πιο ανασφαλή αυτοεκτίμηση μοιράζονται τις προσωπικές τους σκέψεις λιγότερο συχνά, είναι πιο δύσπιστα για την έλξη, την αγάπη και την αποδοχή του συντρόφου τους και επομένως η σχέση τους είναι γενικά λιγότερο ευτυχισμένη. Σχεδόν το ίδιο ισχύει και για την επίδραση της αποδοχής της εικόνας του σώματος, καθώς η κρίση της δικής του ελκυστικότητας επηρεάζει τη φαντασίωση του αν ο σύντροφός μας θα μας επιθυμήσει και εμείς;

Έτσι, όσοι βιώνουν ντροπή σε σχέση με το σώμα τους είναι επίσης πιο ανήσυχοι στις στενές τους σχέσεις. Δεδομένου ότι η εμπειρία της απόρριψης είναι επώδυνη - και λόγω της αρνητικής εικόνας του σώματός του, το άτομο που επηρεάζεται αναμένει μεγαλύτερη πιθανότητα απόρριψης -, ξεκινά την επαφή λιγότερο συχνά και είναι λιγότερο πιθανό να συνάψει σχέση. Οι γνωστοί λανθασμένοι τρόποι αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος είναι η αποφυγή και η υπεραντιστάθμιση: αν κάποιος αποφεύγει εντελώς τις ανθρώπινες σχέσεις και αν προκαλεί πάντα την επιβεβαίωση - ίσως με τη δημιουργία σεξουαλικών σχέσεων. Εκείνοι που έχουν πραγματικά μια διαταραχή της εικόνας του σώματος και δεν είναι «απλώς» δυσαρεστημένοι με το σώμα τους τείνουν να αποσύρονται από το άγγιγμα και η σεξουαλική τους επιθυμία και δραστηριότητα μπορεί να μειωθεί. Η πίστη στη δική του ελκυστικότητα επηρεάζει επίσης την ικανοποίηση της σχέσης του συντρόφου», εξηγεί ο ειδικός.

shutterstock 51273025
shutterstock 51273025

Τι μπορεί να κάνει το άλλο μέρος;

Όσοι είναι «μέτρια» δυσαρεστημένοι με ορισμένα χαρακτηριστικά του σώματός τους συνήθως αναφέρουν αύξηση της αποδοχής του σώματος σε μια ισορροπημένη σχέση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ασφάλεια που βιώνεται στη σχέση, ο αυθορμητισμός της αλληλεπίδρασης, η επίμονη, ήρεμη, διερευνητική στάση και οι επιβεβαιώσεις του συντρόφου μπορεί να είναι σημαντικοί παράγοντες, με τη βοήθεια των οποίων μπορεί κανείς να βιώσει την αποδοχή, την ελκυστικότητα και την αξιαγάπητη το σώμα. Ενώ η εξωτερική ενίσχυση και οι άμεσες φιλοφρονήσεις μπορούν να φέρουν ανακούφιση για λίγο σε όσους είναι ανασφαλείς. στην περίπτωση ενός ατόμου με διαταραχή διατροφής ή εικόνας σώματος, δεν είναι πλέον τόσο απλό. Δεδομένου ότι ένα άτομο με διαταραχή εικόνας σώματος βλέπει το σώμα του εξωπραγματικά ή εντελώς αρνητικά, είναι πολύ πιο πιθανό να απορρίπτει τα κομπλιμέντα, να μην πιστεύει τις επιβεβαιώσεις και ίσως ακόμη και να υποθέτει ένα απώτερο κίνητρο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ακόμη και δυσπιστία.

Όσοι επηρεάζονται μπορεί επίσης να ανησυχούν για την εμπειρία του αγγίγματος, της αγκαλιάς, του γυμνού ή της σεξουαλικότητας, επομένως συχνά αποσύρονται ή παγώνουν σε αυτές τις καταστάσεις. Ακόμη και τότε, είναι σημαντικό ο σύντροφός τους να είναι προσεκτικός στο να λαμβάνει το σήμα και να μην είναι βίαιοι σε περίπτωση στύσης του συντρόφου τους με διαταραχή εικόνας σώματος. Ο διαχωρισμός της αυτοεκτίμησης από τη φυσική ομορφιά και η υποκειμενική της κρίση μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικός», λέει ο Tamás Dömötör Szalai.

Μπορεί να λυθεί η ντροπή;

Ο όρος διορθωτική συναισθηματική εμπειρία που χρησιμοποιείται στην ψυχολογία σημαίνει ότι σε μια άλλη κοινωνική κατάσταση, σε μια άλλη προνομιακή σχέση, μπορώ να βιώσω μια βασική στάση και αποδοχή χωρίς κρίση και ντροπή. Σε αυτή την ατμόσφαιρα, έχω την ευκαιρία να σκεφτώ τον εαυτό μου διαφορετικά, για να βλέπω τα πράγματα διαφορετικά δεδομένου του γεγονότος της ζωής, λόγω της αποδοχής του άλλου, μπορώ να μάθω να αποδέχομαι αυτή τη νέα συναισθηματική εμπειρία και τη συγχωρητική προοπτική, και έτσι να γίνω ολόκληρος άνθρωπος. Αυτή είναι μια μακρά διαδικασία που μπορεί να βοηθηθεί από δύο πράγματα: Ποτέ μην ντρέπετε κανέναν, ειδικά όχι έναν άνθρωπο που έχει ντροπιαστεί πριν.

Ποια είναι η λύση;

Υπάρχουν καλά ερευνημένες, βασισμένες σε στοιχεία μέθοδοι γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για τη θεραπεία διαταραχών εικόνας σώματος, ωστόσο, η εφαρμογή μιας από αυτές τις ασκήσεις δεν εγγυάται απαραίτητα τη διακοπή της διαταραχής. Τα υπολειπόμενα συμπτώματα είναι κοινές, επομένως οι δυνατότητες θεραπείας είναι διαθέσιμες μόνο αφού γνωρίσετε το μεμονωμένο πρόβλημα του πελάτη μπορεί να χαρτογραφηθεί. Οι στρατηγικές μπορούν να χτιστούν σε αυτόν τον χάρτη. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημεία που μπορούν να εφαρμοστούν ακόμη και κατά την αυτοβοήθεια, καθοδηγούμενη αυτοβοήθεια ή μια διαβούλευση. Είναι σημαντικό, για παράδειγμα, να βελτιωθεί η αυτοεκτίμηση και να γίνει διάκριση μεταξύ βασικών στάσεων και καθημερινών κρίσεων για τον εαυτό και το σώμα.

Πρέπει να σκεφτόμαστε τις καθημερινές εμπειρίες που επηρεάζουν την εικόνα του σώματός μας. Για να γίνει αυτό, μπορούμε να καταγράψουμε πόσες φορές κοιταζόμαστε στον καθρέφτη και με ποια αποτελέσματα και μπορούμε να μειώσουμε την κριτική αυτοεξέταση. Μπορούμε να κρατάμε ένα ημερολόγιο ονομάζοντας τη συγκεκριμένη κατάσταση, τη συμπεριφορά, τα συναισθήματα και τις σκέψεις, και είναι επίσης πολύ σημαντικό να σταματήσουμε τις σκέψεις που υποτιμούν τον εαυτό μας και να τις διορθώσουμε σε μια ρεαλιστική, αποδεκτή ποιότητα. Μπορούμε να εξασκήσουμε τη θετική αυτοομιλία για τις εξωτερικές και εσωτερικές μας ιδιότητες. Δεδομένου ότι τα έντονα αρνητικά συναισθήματα και η ικανότητα ανοχής προκαλούν συμπτώματα, αφενός, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η συναισθηματική αναγνώριση, αφετέρου, να διαχωριστεί η αρνητική διάθεση από τις σωματικές εμπειρίες και να αποτραπεί η κριτική ενδοσκόπηση και ο χωρισμός σε κακές μέρες..

Αξίζει να αναζητήσουμε δραστηριότητες που σχετίζονται με θετικές σωματικές αισθήσεις - συμπεριλαμβανομένων κοινωνικών καταστάσεων, εμπειριών σχέσεων, καθώς και της φυσικής σχέσης που βιώνεται στην ελεύθερη αλληλεπίδραση με το σώμα μας», πρόσθεσε ο ψυχολόγος.

Συνιστάται: