Είναι επίσης πιο εύκολο να χάσετε βάρος με ένα υγιεινό πρωινό

Πίνακας περιεχομένων:

Είναι επίσης πιο εύκολο να χάσετε βάρος με ένα υγιεινό πρωινό
Είναι επίσης πιο εύκολο να χάσετε βάρος με ένα υγιεινό πρωινό
Anonim

Χωρίς πρωινό, ο εγκέφαλος δεν θα λειτουργήσει, ο κίνδυνος πολλών ασθενειών αυξάνεται και μέρος του χρόνου εργασίας δαπανάται επίσης για την αναπλήρωση ενέργειας. Μερικές ασθένειες, η περιττή σπατάλη ενέργειας και πολλοί παράγοντες άγχους μπορούν να εξαλειφθούν τρώγοντας τακτικά το πρωί. Σας δείχνουμε τι να φάτε και τι όχι.

Λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα - σκουπίδια

Τα σάντουιτς από λευκό ψωμί και αρτοσκευάσματα, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε υδατάνθρακες, δεν είναι η καλύτερη επιλογή για πρωινό, επειδή προκαλούν μόνο απότομη άνοδο του επιπέδου σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια πέφτουν γρήγορα μετά από λίγες ώρες - ξεκίνησε personal trainer Csaba Serák. Αυτή η διακύμανση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και, ω, πεινασμένοι! Ωστόσο, αυτό μπορεί εύκολα να αποφευχθεί με τροφές που αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες και απορροφώνται πιο ομοιόμορφα. Θα σας πούμε τι προτείνει ο ειδικός.

160007580
160007580

Καλές συμβουλές για πρωινό

  • Τρώτε βρώμη, πλιγούρι, σπόρους ή υγιεινό μούσλι τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
  • Μπορείτε επίσης να απολαύσετε πιάτα με αυγά ή ελαφρώς πιο χοντρά κρέατα.
  • Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Σύμφωνα με τον ειδικό, η καθημερινή κατανάλωση δεν συνιστάται, αλλά περιστασιακά είναι απαραίτητη για τον οργανισμό.
  • Αν πίνετε καφέ, πιείτε τον με γάλα χωρίς λακτόζη, αλλά είναι καλύτερο να τον αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι.
  • Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε επίσης να έχετε μπριζόλα ταρτάρ για πρωινό. (Γι' αυτό αξίζει να ασχολείσαι με τον αθλητισμό…)
  • Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά το πρωί: τουλάχιστον 2 δεκατόλιτρα νερού, φρέσκους χυμούς φρούτων ή smoothies.
  • Μην προσθέτετε ζάχαρη σε υγρά και τρόφιμα. Εάν πραγματικά πρέπει, χρησιμοποιήστε ένα φυσικό γλυκαντικό ή μέλι.

+1: Αν δεν έχετε χρόνο για πρωινό, φάτε υγιεινά, σπιτικά μούσλι, κράκερ με πίτουρο, γιαούρτι ή κεφίρ.

Τι πρέπει να αποφεύγετε;

«Ήταν πιο εύκολο να πεις τι αξίζει να φας και μπορώ μόνο να επαναλάβω τον εαυτό μου εδώ: τα αρτοσκευάσματα είναι εξαιρετικά παχυντικά και γεμάτα τανίνες. Προσπαθήστε να μην τρώτε ούτε αλλαντικά, τα περισσότερα από αυτά είναι πολύ ανθυγιεινά! Είναι πολύ αλμυρά και παρασκευάζονται από υποπροϊόντα της βιομηχανίας κρέατος, στη χειρότερη περίπτωση χαρακτηρίζονται και από τα δύο. Εάν δεν μπορείτε χωρίς αυτά, είναι καλύτερο να αγοράσετε ζαμπόν από στήθος γαλοπούλας/στήθος κοτόπουλου, αλλά ελέγξτε τη συσκευασία για να δείτε τι ποσοστό κρέατος και άλλα πράγματα περιέχει. Εάν περιέχει περισσότερο από 80 τοις εκατό κρέας, μπορείτε να το φάτε. Αποφύγετε ακόμη και τα πολύ λιπαρά γάλατα και τυριά."

Συμβουλή: Προσέξτε να μην μπερδεύετε το πλιγούρι με το κορν φλέικ: το πρώτο είναι πιο υγιεινό και συνήθως δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη.

Φάτε πρωινό, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος

Δεδομένου ότι η άνοιξη είναι περίοδος απώλειας βάρους για πολλούς, ρωτήσαμε και γι' αυτό τον personal trainer. «Με το πρωινό πρέπει να αντικατασταθούν τα θρεπτικά συστατικά που έχει επεξεργαστεί και αφομοιώσει ο οργανισμός το βράδυ. Αν δεν γίνει αυτό, το σώμα ξεκινά τον καταβολισμό, με τον οποίο φτάνει στην κύρια πηγή πρωτεΐνης, τους μυς και φυσικά, σχετικά με αυτό, τις αποθήκες υδατανθράκων και το λίπος. Είναι λοιπόν σημαντικό να τρώτε ένα πλούσιο πρωινό ώστε το σώμα να μην διασπά τον εαυτό του, αλλά τα θρεπτικά συστατικά που έχει λάβει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος εάν τρώτε πρωινό."

Συνοπτικά: αυτό είναι ένα καλό πρωινό

Το πρωινό με την πιο κατάλληλη σύνθεση για τα παραπάνω θα πρέπει επομένως να περιλαμβάνει τα ακόλουθα: αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, φρέσκια φρουτοσαλάτα και χυμούς, πιάτα με αυγά και δημητριακά (κυρίως βρώμη).

Και γι' αυτό είναι σημαντικό

«Είναι καλό για το πεπτικό σύστημα αν τρώμε ομοιόμορφα και τρώμε πλούσιο πρωινό. Όσον αφορά την προπόνηση, η κατανάλωση πρωινού αποτρέπει τον καταβολισμό και ξεκινά τον μηχανισμό μυϊκής οικοδόμησης και διάσπασης λίπους του σώματος με σωστή διατροφή, αλλά η παράλειψη πρωινού αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και έλκους στομάχου. Το πρωί, το σάκχαρο στο αίμα των ανθρώπων είναι χαμηλό και αυτό επηρεάζει τη νοητική ικανότητα. Αν δεν πάρουμε πρωινό, δεν λειτουργεί ούτε ο εγκέφαλός μας. Για παράδειγμα, οι μαθητές δεν μπορούν να συγκεντρωθούν στην πρώτη τάξη στο σχολείο και οι ενήλικες στη δουλειά περνούν την πρώτη τάξη τρώγοντας και πίνοντας καφέ αντί να δουλεύουν πραγματικά», κατέληξε ο personal trainer.

Συνιστάται: